| Юлёна | Дата: Пятница, 04.05.2012, 11:26 | Сообщение # 1 |
 Профи
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Награды: 1
Репутация: 2
Статус: Offline
| Первый год учебы – серьезное испытание для малыша. Грамотно продуманное питание поможет новичку как можно скорее влиться в учебный процесс и успешно справляться с физическими и умственными нагрузками.
Ребенок должен есть не реже, чем через каждые 4 часа. Не забывай, что завтрак и обед нужно делать максимально питательными, богатыми углеводами, животными белками, а на ужин лучше подать что-то, не нагружающее пищеварительный тракт. Это может быть, например, творожная запеканка, овощное рагу, фрукты, йогурт.
Не все дети могут похвастаться хорошим аппетитом по утрам. Но это не повод отправлять малыша учиться на пустой желудок. Основная нагрузка в школе приходится как раз на утреннее время, и организму нужны немалые запасы топлива. В общем, хороший ученик – это сытый ученик!
Овсянка, сэр!
К завтраку нужно успеть, если не проголодаться, то хотя бы окончательно проснуться. Поэтому приглашай ребенка к столу не раньше, чем через полчаса после пробуждения.
1. Завтрак должен быть не тяжелым, но сытным. И лучше всего – горячим. Это могут быть классические каши или хлопья (идеально – из смеси злаков), готовящиеся на плите несколько минут. Сухие завтраки, просто заливающиеся молоком, насыщают ненадолго, да и пользы от них немного.
2. Если молочная каша у малыша не в ходу, замени ее чем-то, не уступающим в питательности и пользе: какао с горячим бутербродом, вареное яйцо с гарниром, мясные или рыбные тефтельки с овощами…
3. Следи, чтобы помещение, где ест малыш, было проветренным. А еще, психологи советуют в сервировке стола (да и в оформлении кухни, столовой) использовать оранжевый цвет: он здорово возбуждает аппетит.
Важные элементы
Убедись, что рацион малыша полноценен. Ребенку необходимо железо – оно отвечает за снабжение мозга кислородом. Железа много в овощах, черной смородине, яблоках, печени, гречке.
Для эффективной работы мозга нужны полиненасыщенные жирные кислоты, а также цинк и медь. Давай ребенку рыбу полужирных сортов, морепродукты, семена подсолнуха, миндаль, грецкие орехи, овсянку, груши, абрикосы, крыжовник.
Чтобы зрение не давало сбоев, обогати детский рацион продуктами, содержащими витамин А (печень, яйца, сливочное масло, сметана), и каротин (все красные и зеленые овощи): сладкий перец, шпинат, а также петрушка, зеленый лук, и, конечно, морковка. Продукты, содержащие каротин, приправляйте растительным маслом.
Психологическая адаптация также требует немалых усилий. Включай в меню первоклашки крупы, фасоль, белокочанную капусту, салат, чернослив, молочные и кисломолочные продукты. В них содержится кальций и магний, которые повысят устойчивость малыша к школьным нагрузкам.tags-zB11Чем, накормить, первоклашку?
|
| |
| |
