| Юлёна | Дата: Среда, 25.04.2012, 20:37 | Сообщение # 1 |
 Профи
Группа: Администраторы
Сообщений: 269
Награды: 1
Репутация: 2
Статус: Offline
| Каждая будущая мама желает, чтобы в момент родов все было в порядке. Особенно с малышом. Но чтобы добиться этого, очень важно не лениться и в течение всей беременности делать не сложные физические упражнения. Они снимут напряжение и усталость, подготовят все необходимые мышцы и помогут ребенку принять правильное положение.
Эти упражнения снимают напряжение в пояснице и способствуют перемещению ребенка в оптимальное положение у вас в животе.
1. Сведя колени вместе, займите удобное положение на коленях, подложив под ягодицы стопку из трех или четырех подушек таким образом, чтобы тазовая область находилась выше коленей. Расслабьте поясницу, безвольно опустив ее вниз, чтобы тяжесть была направлена в бедра.
2. Все еще на коленях, расставьте их и медленно расслабьте ваше туловище, разрешив ему податься вперед, осуществляя движение от бедер. Расслабьтесь на очень большой подушке, на кресле или диване.
Эти упражнения особенно полезны в последний период беременности. Они снимают напряжение мышц спины и способствуют тому, чтобы головка ребенка «зацепилась» за край таза. Старайся не сутулиться и выполнять упражнения с ровной спиной. После 34 недель выполняйте упражнения медленно и не садитесь на корточки слишком низко. Упражнение 4 в этом блоке поможет малышу улечься в «переднее» положение относительно фронтального изгиба вашего живота – это положение считается наиболее благоприятным для родов.
1. Положите две подушки на стул и одну – под спину, если спинка стула не прямая. Сядьте, держа спину ровно, опираясь поясницей. Расставьте ноги, прижмите ступни всей плоскостью к полу.
2. Положите две или три подушки на низкую табуретку, поставленную у стены. Удобно расставьте и слегка разверните ноги. Прижмите ступни всей плоскостью к полу. Медленно опуститесь на табуретку почти на корточки. При этом обопритесь спиной на стену. Спина должна быть ровной.
3. Поднимите обычный, не слишком тяжелый стул или табурет стоя с широко расставленными и слегка развернутыми ногами. Пятки плотно опираются на землю. Согните колени до положения «почти на корточках», и наклонитесь вперед от бедра. Спина не в коем случае не напрягается. Медленно поднимитесь и выпрямитесь.
4. Встаньте на руки и колени и попытайтесь плавно покачать бедрами из стороны в сторону с одновременным вращением их или одновременно качаясь вперед и назад.
Это упражнение улучшает кровообращение в тазовой области и расширяет тазовый проход, увеличивает подвижность суставов и расслабляет мышцы основания тазового пояса.
1. Сядьте на пол, прислонив спину к стене. Соедините подошвы ваших стоп вместе и подложите под каждое колено по подушке. Расслабьте руки, плечи и мышцы затылочной части шеи. Дышите глубоко, безвольно опуская низ поясницы при выдохе, чтобы ваши бедра слегка опускались к полу и тяжесть воспринималась тазовой областью. Затем медленно вытяните спину к потолку по мере того, как начинаете вдыхать. Продолжайте это около минуты или двух и обратите внимание на то, как проходит напряжение при дыхании.
Это упражнение позволяет снять напряжение верхней части тела.
1. Сядьте на пол, прислонившись поясницей к стене. Широко, но удобно расставьте ноги и положите руки на колени. Дышите глубоко и позвольте вашей пояснице, бедрам, тазовой области и ногам безвольно расплываться к полу с каждым выдохом.
2. Расслабьте вашу шею и плечи. Сохраните это состояние минуту или две, время от времени мягко оттягивая ваши пятки, чтобы нижняя сторона коленей была поближе к полу.
3. Сядьте на краю подушки и сложите ноги так, что одна нога лежит перед другой, а под каждое колено подложено по подушке. Расслабьтесь и глубоко дышите. Безвольно опустите тазовую область, расслабьте руки и плечи и держите спину вертикально.
4. Очень медленно и без рывков вращайте головой три или четыре оборота мягким круговым движением. Отведите голову назад в центр и повторите в обратном направлении.
5. спокойно поднимите руки над головой. Неторопливо вращайте локтями сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите 2-3 раза.
6. поднимите одну руку, согните в локте и положите ладонь в центр верхней части спины. Неторопливо поймайте локоть другой рукой, безвольно распустив поясницу. Подержите несколько секунд и повторите поменяв руки.
7. Неторопливо повернитесь направо, удерживая правое колено левой рукой и загляните за правое плечо. Безвольно распустите поясницу вниз. Затем вернитесь в центральное положение и повторите упражнение в левую сторону.
|
| |
| |
